Féadfaidh luachanna cothaitheacha glasraí triomaithe athrú ag brath ar an gcineál glasraí, conas a phróiseáiltear iad, agus cibé an n-úsáidtear aon bhreiseáin nó blastáin. Seo a leanas roinnt luachanna cothaitheacha ginearálta maidir le glasraí triomaithe coitianta bunaithe ar mhéideanna caighdeánacha riar (go hiondúil 1 unsa nó 28 gram):
1. Calories: Tá glasraí triomaithe calorie-dlúth mar gheall ar bhaint uisce. Ar an meán, tá ounce amháin de ghlasraí triomaithe thart ar 80 go 120 calories.
2. Carbaihiodráití: Is foinse carbaihiodráití iad glasraí triomaithe, go príomha i bhfoirm siúcraí nádúrtha agus snáithín cothaithe. De ghnáth bíonn 15 go 25 gram carbaihiodráití in ounce de ghlasraí triomaithe.
3. Snáithín: Is minic a bhíonn glasraí triomaithe saibhir i snáithín cothaithe. Is féidir le ounce amháin 2 go 4 ghram de shnáithín cothaithe a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díleá agus cabhrú leat a bheith lán.
4. Próitéin: Tá méid measartha próitéine i nglasraí triomaithe, idir 1 agus 3 ghram in aghaidh an unsa de ghnáth.
5. Saill: Is gnách go mbíonn glasraí triomaithe íseal i saill, agus níos lú ná 1 ghram saille in aghaidh an unsa.
6. Vitimíní: Is féidir le hábhar vitimín glasraí triomaithe a bheith éagsúil. I measc na vitimíní coitianta a fhaightear i glasraí triomaithe tá vitimín A (mar béite-carotene), vitimín C, agus vitimíní B éagsúla cosúil le folate agus niacin.
7. Mianraí: Is féidir le glasraí triomaithe a bheith ina bhfoinse mianraí cosúil le potaisiam, iarann, maignéisiam agus cailciam. Braitheann an t-ábhar mianraí cruinn ar an gcineál glasraí.
8. Frithocsaídeoirí: Tá go leor glasraí saibhir i frithocsaídeoirí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cealla a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin. Is féidir le glasraí triomaithe cuid de na comhdhúile frithocsaídeacha seo a choinneáil.
9. Sóidiam: Má chuirtear salann nó blastáin eile le linn na próiseála, féadfaidh sóidiam a bheith i glasraí triomaithe. Tá sé tábhachtach an lipéad cothaithe a sheiceáil le haghaidh ábhar sóidiam, go háirithe má tá tú ag breathnú ar do iontógáil salainn.
